Il recupero muscolare nel calcio e la sosta che serve al Cagliari

La sosta per le Nazionali non è mai una vera pausa, e per il Cagliari di Fabio Pisacane lo sarà ancora meno: la squadra continua a lavorare al CRAI Sport Center mentre diversi giocatori sono impegnati con le rispettive selezioni, poi arriverà il conto alla rovescia verso la sfida con la Juventus dell'11 ottobre alla Domus. Il tutto senza capitan Deiola, operato al menisco laterale del ginocchio sinistro e atteso da almeno un mese di stop. In queste settimane si lavora anche su un aspetto che non finisce sui tabellini ma può incidere sul rendimento, quello del recupero muscolare, fatto di carichi dosati, sonno, alimentazione e, quando necessario, integrazione mirata.

Recupero muscolare e alimentazione, il lavoro invisibile tra una gara e l'altra

Novanta minuti di Serie A tra sprint, accelerazioni e cambi di direzione svuotano le riserve di glicogeno muscolare e lasciano disidratazione e stress muscolare, ed è qui che l'alimentazione del calciatore entra nel lavoro quotidiano. Nel post partita un pasto che combini carboidrati e proteine favorisce il recupero, soprattutto quando le gare sono ravvicinate, mentre idratazione, elettroliti e sonno completano il quadro. La base resta una dieta adeguata, con un fabbisogno proteico di circa 1,4-2 grammi per chilo di peso corporeo al giorno, e l'integrazione interviene solo su esigenze specifiche, dalla creatina agli omega 3 fino a vitamina D e magnesio. Conta però anche la qualità degli integratori, perché un prodotto contaminato può diventare un rischio in ambito antidoping, e non a caso anche tanti sportivi amatoriali, dal calcetto del giovedì sera alle corse sul Poetto, guardano a marchi attenti alla trasparenza delle formule come gli integratori Nutripure, formulati da farmacisti e pensati per chi pratica sport con regolarità.

Il caso Deiola e la nutrizione durante l'infortunio

Discorso diverso per chi, come Alessandro Deiola, deve affrontare un periodo lontano dal campo: il capitano rossoblù è stato operato al menisco laterale del ginocchio sinistro e, secondo il club, resterà fuori almeno un mese. In questa fase l'obiettivo è sostenere la riabilitazione e limitare la perdita di massa muscolare, per questo tagliare drasticamente le calorie non è la scelta giusta. Un apporto proteico adeguato aiuta a preservare il muscolo, mentre il collagene idrolizzato associato alla vitamina C suscita interesse per il supporto ai tendini, anche se le ricerche sono ancora limitate e ogni integrazione va valutata con lo staff medico.

Dalla sosta alla Juventus, due settimane da gestire con cura

Il lavoro al CRAI Sport Center prosegue con un gruppo ridotto, mentre diversi giocatori sono impegnati con le rispettive Nazionali. Il Cagliari ha indicato tra i convocati Alessandro Romano e Juan Rodríguez, rispettivamente con l'Italia e l'Uruguay, insieme ad altri rossoblù impegnati con le proprie selezioni. Per chi rientra dagli impegni internazionali, viaggi e partite ravvicinate rappresentano ulteriori elementi da considerare nella gestione del recupero. La gestione dei carichi, del sonno e dell'alimentazione diventa quindi particolarmente importante nei periodi in cui gli impegni si concentrano in pochi giorni. Il prossimo appuntamento di campionato sarà Cagliari-Juventus, domenica 11 ottobre alle 20:45 alla Unipol Domus.